النظام الغذائي حسب فصيلة الدم (1،2،3،4): أغذية لكل فصيلة دم

الأطباء وخبراء التغذية مقتنعون بضرورة تكييف أي مشورة وتوصيات مع الخصائص البيوكيميائية لكل شخص.

أجرى الدكتور Peter d'Adamo بحثًا في مجال الأنثروبولوجيا وعلم الوراثة ، مما سمح له باستنتاج أن الحالة الجسدية والعاطفية للشخص تعتمد على فصيلة الدم.

هذا يعني أن الأشخاص من مجموعات مختلفة يجب أن يتعاملوا مع قضايا التمارين الرياضية والتغذية بشكل مختلف.

حول القيود الغذائية

لتتناسب مع ملفك البيولوجي ، يجب على الشخص أن يأكل الأطعمة المناسبة لفصيلة دمه ، لأنها تحدد استجابة الجسم للأطعمة المختلفة. على سبيل المثال ، يعتمد الأمر على أنواع البكتيريا الموجودة في الأمعاء ، وأنواع الأطعمة التي سيتم هضمها بشكل أفضل.

وهذا يفسر سبب تحمل بعض الناس للنباتية بسهولة ، بينما لا يستطيع البعض الآخر الاستغناء عن منتجات اللحوم.

انتباه! يسمح لك هذا النظام الغذائي بمنع تطور الأمراض التي تحدث غالبًا لدى الأشخاص في مجموعة واحدة.

المزيد حول Rh

• الأشخاص ذوو فصيلة الدم A (II) Rh- لديهم حموضة منخفضة في المعدة ومستويات عالية من إنزيمات الكربوهيدرات ، مما يسمح بهضم الكربوهيدرات بكفاءة ، ولكنه يجعل من الصعب معالجة الدهون والبروتينات الحيوانية.
• على عكس الأشخاص الذين لديهم 2 إيجابي ، فإن أصحاب Rh سلبي أكثر عرضة للحساسية.

أكثر مسببات الحساسية شيوعًا:

• المكسرات (خاصة الفول السوداني) ؛
• بيض؛
• البقوليات.
• الغولتين؛
• بعض أنواع اللحوم
• الباذنجان.

عند اختيار قائمة ، يؤخذ في الاعتبار أيضًا ميل الأشخاص من المجموعة 2 إلى الإجهاد والسكري وأمراض القلب والأورام.

ميزات البرنامج

إن أصحاب فصيلة الدم السلبية الثانية هم الأنسب لنظام غذائي نباتي ، ومع ذلك ، على عكس الأشخاص الذين لديهم عامل ريسس إيجابي ، يجب ألا يستبعدوا اللحوم تمامًا من قائمتهم.

بسبب زيادة مستويات الكورتيزول الأساسية ، فإن الأشخاص الذين يعانون من مجموعة A (II) Rh− معرضون للإجهاد ، ويتجلى ذلك في اضطراب النوم ، وانخفاض كتلة العضلات ، وزيادة الدهون في الجسم ، وحدوث أمراض خطيرة (اضطراب الوسواس القهري ، ومقاومة الأنسولين ، قصور الغدة الدرقية). ينصح هؤلاء الأشخاص بالحد من تناول السكر والكافيين والكحول والنشا واللحوم المدخنة.

انتباه! يزيد الكورتيزول من تركيز السكر ، ويمكن للكسور المتكررة أن تستقر في مستواه.

التوصيات الرئيسية:

• التمسك بالنباتية في معظم الأحيان ، وتناول اللحوم الخالية من الدهون ؛
• تضمين الأطعمة الطازجة والعضوية في النظام الغذائي ؛
• إعطاء الأفضلية للخضروات والفواكه والحبوب التي لا تحتوي على الغلوتين ؛
• تناول الأطعمة البروتينية في الصباح.
• إعطاء الأفضلية للدهون النباتية ؛
• تجنب منتجات الألبان.
• تستهلك ما لا يقل عن لترين من السوائل يوميا ؛
• خذ مجمعات الفيتامينات.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من فصيلة الدم A (II) Rh− ، فإن الوجبات المنتظمة مهمة. الوجبة الرئيسية هي الإفطار.

المنتجات التي تختارها

يجب على مالكي النوع الثاني السلبي إعطاء الأفضلية للفواكه والخضروات ، وتناول كمية كبيرة من الأسماك. ينصح باستبدال لحوم الحيوانات بفول الصويا. منتجات الألبان جيدة التحمل. بكميات صغيرة ، يمكنك تناول المخللات وتوابل السلطة والمربيات من الفاكهة المناسبة.

يوضح الجدول أدناه الأطعمة التي يمكن تناولها مع نظام غذائي يتكون من نوعين من فصائل الدم السلبية.

نوع المنتجات	تناسبها	كمية محدودة	لا ينصح
لحمة	لحوم دواجن بيضاء	كل شيء ما عدا ما هو مسموح
سمك و مأكولات بحرية	سمك السلمون والسلمون المرقط وسمك الفرخ وسمك القد والماكريل	سمك السردين	سمك المفلطح ، الرنجة ، الأنشوجة ، الأخطبوط ، السلطعون ، المحار ، الحبار ، الجمبري
منتجات الألبان والبيض	بيض الدجاج ، الزبادي ، البيفيدوك ، جبن الماعز ، الكفير ، الجبن القريش	الحليب وبيض السمان
الدهون	زيوت الزيتون وبذر الكتان	زيت كبد سمك القد	زيوت الذرة والفول السوداني والسمسم
الفول والمكسرات والبذور	العدس والفاصوليا الخضراء والمرقطة وبذور اليقطين والجوز	بذور عباد الشمس الخام	الفاصوليا الحمراء والبيضاء والحمص والفول السوداني والفستق والجوز البرازيلي
الحبوب	القمح المنبت ، الحنطة السوداء ، على شكل دقيق: أرز ، شوفان ، شيلم	أرز ، شعير ، ذرة ، كسكس	دقيق أبيض ودقيق قمح وسميد
الفواكه والخضروات والتوت والفطر والأعشاب	بروكلي ، جزر ، خرشوف ، بصل ، ثوم ، أوراق خضراء ، بقدونس ، سبانخ ، تين ، تمر ، أناناس ، برقوق ، جريب فروت ، ليمون ، توت بري ، توت بري ، كرز	بنجر ، ملفوف ، لفت ، خيار ، هليون ، أفوكادو ، تفاح ، خوخ ، كمثرى ، فراولة	باذنجان ، طماطم ، بطاطس ، فلفل ، فجل ، موز ، برتقال ، كيوي ، شمام ، فرسيمون ، عنب ، مانجو ، فطر
المشروبات	ماء ، مشروبات فواكه ، عصائر طازجة ، شاي أخضر	القهوة والنبيذ الأحمر الجاف والشاي الأسود	الكحول والمشروبات الغازية
توابل وتوابل والمزيد	صلصة الصويا والزنجبيل والخردل	السكر وتوابل السلطة	كاتشب ، مايونيز ، خل تفاح ، فلفل ، نشا

خيارات القائمة

أمثلة على قائمة النظام الغذائي لفصلي دم سلبيين.

الخيار 1:

• الإفطار - فطائر الجاودار مع شراب القيقب أو المربى وعصير التوت البري ؛
• غداء - زبادي محلي الصنع مع توت طازج ؛
• الغداء - سمك السلمون المرقط المخبوز مع القمح المنبت ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - سلطة الخيار والبروكلي والسبانخ ؛
• العشاء - نودلز دقيق الأرز مع جبن الماعز والأعشاب وفطيرة التفاح.

الخيار 2:

• الإفطار - فطائر الجبن قليل الدسم مع الأناناس والقهوة السوداء ؛
• الغداء - سلطة فواكه
• الغداء - حساء فيليه الديك الرومي مع الحنطة السوداء ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - كوب من عصير الجريب فروت الطازج ؛
• العشاء - العدس بالأعشاب والبيفيدوك.

المنفعة والضرر

يسمح لك الالتزام بنظام غذائي يتكون من مجموعتين من فصائل الدم من فئة Rh سالبة بتحسين صحتك العامة والشعور بزيادة الطاقة وتقليل الوزن.

ومع ذلك ، فإن مثل هذا النظام الغذائي يتطلب قيودًا كبيرة ، والتي يمكن أن تسبب نقصًا في الفيتامينات والمعادن. يمكن أن يعوض استخدام المكملات المختلفة نقصها ، ولكن يصعب اعتبار هذا البديل بديلاً معقولاً لنظام غذائي متوازن.

يمكن أن يؤدي الرفض شبه الكامل للحوم إلى فقر الدم ومشاكل في الجهاز العصبي وانخفاض المناعة.

مساوئ النظام الغذائي:

• لا يأخذ في الاعتبار تفضيلات الطعام ؛
• يصعب الحفاظ عليها بسبب الشعور بالحرمان ؛
• يمكن أن يسبب نقص التغذية ؛
• يعطي نتيجة فعالة فقط من خلال التقيد المستمر بها ، وهو أمر غير ممكن دائمًا ؛
• يمكن أن يسبب انتهاكها مشاكل في الجهاز الهضمي.

موانع

النظام الغذائي الذي يحتوي على فصيلة دم سلبيتين لا يأخذ في الاعتبار تاريخ الأمراض وعمر الشخص. يمكن أن يؤثر وجود أمراض مختلفة بشكل كبير على التوصيات.

الأهمية! يجب أن تظل الأولوية للنظام الغذائي الذي وضعه الطبيب لأي مرض.

يحظر اتباع نظام غذائي في الحالات التالية:

• داء السكري؛
• أمراض الجهاز المكونة للدم.
• تفاقم الأمراض المعدية.
• الحمل والرضاعة؛
• الطفولة والشيخوخة.

التأثير المتوقع

يتيح لك اتباع نظام غذائي للنوع 2:

1. خفض الوزن. يشجع النظام الغذائي على فقدان الوزن بسبب قيود كبيرة ، بما في ذلك تجنب الأطعمة عالية السعرات الحرارية. تسمح لك الزيادة الكبيرة في تناول الألياف بالتحكم في الجوع وليس الإفراط في تناول الطعام.
2. تعزيز المناعة. بفضل تضمين النظام الغذائي لكمية كبيرة من الفواكه والخضروات والأعشاب ، يبدأ الجهاز الهضمي في العمل بشكل أفضل ، ويتم القضاء على نقص الفيتامينات.
3. تخلص من عدد من الأمراض. يساعد النظام الغذائي في التغلب على المشاكل الصحية مثل السكري والصداع النصفي وارتفاع الكوليسترول وضغط الدم والربو والحساسية والحموضة والتهاب المفاصل.
4. تحسين الحالة العقلية. يساعد النظام الغذائي على استعادة التوازن الهرموني وتحسين الحالة المزاجية وتحسين النوم. يمنحك اتباع نظام غذائي إحساسًا بالسيطرة على نفسك وحياتك ويصبح شكلاً من أشكال المساعدة الذاتية.

التوصيات

الأشخاص المصابون بالنوع A (II) Rh- يتكيفون بسهولة مع نظام غذائي جديد ، ولكن لكي يكون الانتقال هو الأكثر فعالية وأمانًا ، فإن الأمر يستحق اتباع التوصيات:

• ابدأ نظامًا غذائيًا فقط بالاستعداد الكامل والموقف الإيجابي ؛
• قم بإجراء تحول تدريجي إذا كان النظام الغذائي المعتاد مختلفًا تمامًا عن النظام الغذائي الموصوف ؛
• مراقبة رد فعل الجسم ، في حالة حدوث أي إزعاج ، فإن الأمر يستحق التخلي عن النظام الغذائي ؛
• قبل البدء في نظام غذائي ، استشر طبيبك.

التغذية السليمة للأشخاص من فصيلة الدم الرابعة

يعتبر الأشخاص ذوو فصيلة الدم الرابعة ظاهرة ، حيث ظهرت نتيجة اختلاط المنغوليين مع الهندو-أوروبيين. تم تشكيل مجموعات الدم الثلاث الأولى بطريقة مختلفة: في سياق تكيف الناس مع التغيرات في ظروف معيشتهم. لذلك ، تتطلب تغذية فصيلة الدم الرابعة مقاربة خاصة!

ومن المثير للاهتمام ، أن هناك 5-7٪ فقط من الأشخاص الذين لديهم فصيلة الدم الرابعة على الكوكب بأسره. للمقارنة ، حوالي 40-50٪ لديهم فصيلة الدم الأولى ، والثانية من 30 إلى 40٪ ، والثالثة - 10-20٪. قد تختلف هذه الأرقام إلى حد ما في اتجاه أو آخر في البلدان الفردية.

تأثير عامل ال Rh على زيادة الوزن

يتميز النظام الغذائي الرابع لفصيلة الدم بقائمة واسعة من الأطعمة المحظورة ، مما يجعله واحدًا من أصعب الأنظمة الغذائية. في كثير من الأحيان ، يعاني الأشخاص ذوو فصيلة الدم الرابعة من أنواع مختلفة من الحساسية الغذائية ، لذلك يوصى بتطوير النظام الغذائي الصحيح بمساعدة أخصائي تغذية مؤهل.

يُعتقد أن أخطر منتج يتسبب في تكوين شخص من فصيلة الدم الرابعة بسرعة زيادة أرطال من الوزن هو اللحوم.

في الوقت نفسه ، يلعب عامل Rh الخاص بفصيلة الدم دورًا مهمًا في تجميع القائمة الصحيحة. اتضح أنه إذا كان بمقدور أصحاب عامل ريزوس الإيجابي في بعض الأحيان أن ينغمسوا في تناول اللحوم الغذائية ، فمن المستحسن بالنسبة لأولئك الذين يعانون من سلبية عامل ريزوس أن يأكلوا محاصيل الفاكهة والخضروات حصريًا.

لقد أثبت العلماء أن أصحاب فصيلة الدم الرابعة الذين لديهم عامل سلبي هم أكثر عرضة لزيادة الوزن واكتساب دهون كبيرة في الجسم بشكل أسرع من "إخوانهم" مع عامل Rh إيجابي. لذلك ، من المهم أن تأخذ هذه اللحظة في الاعتبار إذا كانت لديك رغبة في إنقاص الوزن.

لا ينصح الأشخاص ذوو فصيلة الدم الرابعة و Rh سالب بتناول الأطعمة التالية:

1. لحمة. تم إدراج منتجات اللحوم في قائمة المحظورات ، حيث لن يتمكن الجسم من هضمها بشكل طبيعي بسبب انخفاض حموضة العصارة المعدية.
2. عصيدة الحنطة السوداء والقمح. يمكن أن تتسبب في زيادة وزن النساء والرجال سلبي العامل الريصي.
3. الذرة والبقوليات. قد يتداخل مع إنتاج الأنسولين.
4. موز. إن تناول الموز محفوف بعدم الراحة في المعدة والأمعاء.
5. قهوة وشاي أسود. من الأفضل شرب شاي الأعشاب على أساس حشيشة الهر والزعرور من المشروبات الساخنة.

في الوقت نفسه ، يجب على أصحاب عامل Rh سلبي تضمين الأسماك الخالية من الدهون في نظامهم الغذائي ، مما سيوفر لهم الشعور بالضعف المزمن. يوصى بإضافة سلطات الأعشاب البحرية بشكل دوري إلى القائمة ، والتي يمكن أن تطبيع عملية التمثيل الغذائي في الجسم.

وستساعد منتجات الألبان المخمرة ذات المحتوى الدهني المنخفض على تحسين عمل البنكرياس.

من الأسهل قليلاً للأشخاص الذين لديهم فصيلة دم رابعة مع عامل ريسس إيجابي تشكيل نظامهم الغذائي ، حيث يمكنهم الحصول على القليل من كل شيء.

مع الاحتياطات الخاصة ، يجب معالجة البقوليات فقط. يمكن أن تبطئ هذه المنتجات عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة.

يجب أن تكون حريصًا مع اللحوم الحمراء أيضًا ، لأن الجهاز الهضمي الدقيق الذي يعاني منه الأشخاص من فصيلة الدم الرابعة لن يكون قادرًا على التعامل معه. من الأفضل إعطاء الأفضلية للحوم الدواجن البيضاء.

ولكن من أجل تسريع عملية التمثيل الغذائي ، يوصى بتناول أنواع مختلفة من الجبن الصلب بانتظام. عند اختيار الخضار والفواكه ، يجب تجنب الحمضية والتوابل بشدة ؛يفضل أيضًا تناول الأطعمة الطازجة ، ولكن من الأفضل عدم إساءة استخدام المعلبات والمجففة.

ما هو مفيد للأشخاص من فئة الدم الرابعة؟

والخبر السار هو أن أعضاء هذا النوع أحرار في تشكيل نظامهم الغذائي من الأطعمة الموجودة في القائمة المسموح بها. كل واحد منهم له تأثير مفيد على الجسم ، مما يساعده على التعامل مع المشاكل التي تواجه الجهاز الهضمي الحساس للأشخاص من فصيلة الدم الرابعة.

قائمة الأطعمة الصحية تشمل:

• التوفو وأنواع الصويا الأخرى ؛
• أنواع مختلفة من الأسماك
• منتجات الألبان قليلة الدسم والحليب الزبادي ؛
• الخضار والفواكه الخضراء.
• أناناس؛
• أجبان صلبة منخفضة الدهون ؛
• زيت الزيتون؛
• عين الجمل؛
• الحبوب (دقيق الشوفان والدخن والدخن والبطاطا) ؛
• الشاي الأخضر والحقن العشبية.

التوفو ومنتجات قائمة على فول الصويا لها تأثير إيجابي على الجسم عند فقدان الوزن ، حيث يتم امتصاصها بشكل مثالي عن طريق الجهاز الهضمي وتطبيع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

نظرًا لأن اللحوم تعتبر ثقيلة بالنسبة لأصحاب فصيلة الدم الرابعة ، فيجب عليهم تناول الأسماك والمأكولات البحرية كل أسبوع. فهي مصدر بديل لإثراء الجسم بالأحماض الأمينية والمعادن المفيدة.

يوصى باستخدام الأنواع التالية من الأسماك: التراوت والتونة والماكريل والسلمون والسردين وسمك الحفش وسمك القاروص. بالنسبة للمأكولات البحرية ، ركز على الكافيار وبلح البحر.

من المهم جدًا لأصحاب فصيلة الدم الرابعة إدخال منتجات الألبان قليلة الدسم والحليب الزبادي في النظام الغذائي اليومي. فهي لا تساعد فقط في تسريع عملية التمثيل الغذائي ، ولكنها تساعد أيضًا في تحسين إفراز الغدة الدرقية وتنظيم عملية إنتاج الأنسولين في البنكرياس.

يوصى بتناول ما يكفي من الخضار والفواكه الطازجة كل يوم. انتبه بشكل خاص لفاكهة مثل الأناناس التي تشتهر بتأثيرها المفيد على الجهاز الهضمي.

من المستحسن أن يكون الحجم اليومي للخضروات والفواكه حوالي 400-500 جرام. يجب تقسيم هذا المقدار إلى خمس وجبات حتى لا "تختنق" على جميع الخضار والفواكه في المرة الواحدة.

بالنسبة للأطفال ، يتم حساب هذا الثقب حسب العمر. لكن في المتوسط ، ركز على عدد الخضار أو الفاكهة التي تناسب راحة الطفل - ستكون هذه جرعة واحدة. يحتاج في اليوم إلى تناول ثلاث حصص من الفاكهة و 2 من الخضار.

وجود عدد كبير من الخضار والفواكه في النظام الغذائي للأشخاص ذوي فصيلة الدم الرابعة يرجع إلى حقيقة أن لديهم ضعف في الجهاز الهضمي. لذلك ، يحتاجون بشكل خاص إلى الأطعمة الغنية بالألياف التي يمكن أن تعزز حركية الأمعاء.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تخطط لفقدان الوزن ، فستكون الخضروات والفواكه مفيدة في قائمتك. فهي منخفضة السعرات الحرارية ويمكن أن تملأك بسرعة. يعالج الجسم الألياف لفترة طويلة ، وبالتالي لن تشعر بالجوع قريبًا.

يُسمح لأصحاب فصيلة الدم الرابعة بتناول خبز الجاودار والأرز وجميع أنواع التوت تقريبًا. لكن عددهم يجب أن يكون صغيرا. من المشروبات الكحولية ، يُسمح بقليل من النبيذ الأحمر الجاف.

قائمة المنتجات المحايدة

حتى لا يبدو نظامك الغذائي نادرًا جدًا ، يمكن تشكيله على أساس قائمتين. الأول يتكون من منتجات مفيدة ، والثاني يتكون من منتجات محايدة.

الفرق بينهما هو أن الأول يمكن تناوله بكميات غير محدودة تقريبًا ، وسوف يفيد صحتك. هذا الأخير لن يجلب أي فائدة ، ولكن لن يكون هناك أي ضرر منها أيضًا. لكن لا يزال يجب تناولها باعتدال ، خاصة إذا حددت هدفًا لفقدان الوزن.

قائمة الأطعمة المحايدة تشمل:

• بيض الدجاج؛
• سالو.
• الكبد؛
• اللوز والصنوبر.
• بعض الحبوب (الشعير والسميد والشعير) ؛
• شوكولاتة سوداء؛
• نبيذ أبيض.

إلى قائمة المحايد ، يمكنك إضافة بعض الخضار التي لم تدرج في القائمة المفيدة. يجوز أن يضاف إلى جميع الخضار الخضراء بكميات معقولة: البندورة ، والبطاطس ، والكراث ، والزيتون ، والهليون ، والبنجر ، والكوسا ، والكوسا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تناول جميع أنواع الملفوف.

عند فقدان الوزن ، تكون ذات قيمة كبيرة ، حيث تحتوي على نسبة منخفضة جدًا من السعرات الحرارية. لكن يُسمح بإضافة النكتارين أو الخوخ إلى قائمة الفواكه. كوجبة خفيفة ، يُقبل عدة قطع من البرقوق.

إذا كان من المعقول الجمع بين الأطعمة من كلتا القائمتين ، فإن النظام الغذائي سيبدو كاملاً ولا يسبب الشفقة على الذات.

الأطعمة المحرمة

• إذا حددت لنفسك هدف خسارة الوزن الزائد ، فإن أول شيء عليك القيام به هو مراجعة نظامك الغذائي لإزالة الأطعمة منه من قائمة الأطعمة المحظورة.
• فهي لا تجلب الفوائد فحسب ، بل إنها تسبب إزعاجًا وتسبب عدم الراحة في الجهاز الهضمي وتبطئ عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

تشمل قائمة الأطعمة المحظورة ما يلي:

• لحم أحمر؛
• القهوة والشاي الأسود والصودا.
• جميع أنواع الفطر
• عدد من الفاكهة الغريبة (البرتقال ، الرمان ، الموز ، المانجو ، الجوافة ، البرسيمون) ؛
• جوزة الهند؛
• زيت عباد الشمس؛
• المخللات والحفظ؛
• بعض الحقن العشبية (على أساس الزيزفون والسنا وحشيشة السعال) ؛
• خل التفاح؛
• البندق.

تحت حظر صارم تقع اللحوم الحمراء والمنتجات المصنوعة منها. هذا صحيح بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من عامل ريسس سلبي ، والذين يفضلون الالتزام بنظام غذائي نباتي تمامًا.

إذا أهملت هذا المطلب واستمرت في إساءة استخدام لحم الخنزير ولحم البقر ، فقد يؤدي ذلك إلى الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي. كما أن اللحوم الحمراء تثير التكوين النشط للخلايا الدهنية.

ماذا ممنوع؟

أسباب المنتجات

جميع أصناف الفول.	إنه يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويمكن أن يسبب مرضًا مثل نقص السكر في الدم (تنخفض مستويات السكر في الدم إلى مستوى حرج).
لا ينبغي أن تؤكل من الحبوب أو الحنطة السوداء أو القمح أو الذرة.	تتداخل مع الامتصاص الطبيعي للعناصر الغذائية وتبطئ عملية الهضم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لعصيدة القمح أن تخفض مستوى الأنسولين في الدم.
من الأفضل الامتناع عن منتجات الألبان الدهنية والحليب الزبادي.	أي شيء يحتوي على نسبة تزيد عن 2٪ من الدهون سيكون ضارًا بصحتك. كما تحظر الأجبان المصنعة والأجبان الصلبة من الأصناف الدهنية والأجبان ذات العفن الأزرق. كما لا ينصح بالزبدة والآيس كريم.
إذا تحدثنا عن الفاكهة المحرمة ، فلا يمكنك تناولها طازجة فحسب ، بل يجب أيضًا رفض العصائر القائمة عليها. الشيء نفسه ينطبق على الخضار.	إذا كان أكل الذرة ممنوعًا ، فهذا يعني أنه لا يمكنك وضع جميع الأطباق القائمة عليها في طبقك - الحبوب ، وعيدان الذرة ، والخبز ، وما إلى ذلك.

يحظر المخللات والحفظ والخل والتوابل الحارة والكاتشب والصلصات والتوابل الأخرى ذات الذوق الواضح لأصحاب فصيلة الدم الرابعة لنفس السبب - ضعف الجهاز الهضمي.

لذلك ، يجب على المرء أن يحذر من تناول الفجل أو الفجل. يمكنك فقط في بعض الأحيان أن ترضي نفسك بها ، وفقط إذا كانت هذه الخضروات ذات مذاق معتدل.

نصيحة من أخصائية التغذية إيرينا شيلينا انتبه لأحدث تقنيات إنقاص الوزن. مناسب لمن يمنع استخدامه في الأنشطة الرياضية. اقرأ أكثر

تعتبر منتجات المخابز المصنوعة من الدقيق الأبيض من أعلى درجة حساسة للغاية في الذوق ، ولكن لسوء الحظ ، يجب نسيانها. إذا كنت ترغب في علاج نفسك بالبذور ، فلن يفيد ذلك أيضًا أصحاب فصيلة الدم الرابعة. بذور السمسم وعباد الشمس واليقطين مدرجة في قائمة المحظورات الغذائية.

يوصى بالامتناع عن المشروبات الكحولية القوية ، لأن معدتك ببساطة قد لا تكون قادرة على التعامل معها. إذا كنت قد قررت بالفعل شرب الكحول القوي ، بكميات صغيرة جدًا.

راهن على حصص صغيرة ووجبات كسور

لإنقاص الوزن ، لا يحتاج أصحاب فصيلة الدم الرابعة إلى التطرف والإضراب عن الطعام. لن ينجح هذا النهج أبدًا ، لأنه "سيخيف" جسمك فقط ويؤدي إلى مجموعة من الكيلوجرامات أكثر بعد التوقف عن اتباع نظام غذائي صارم.

قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: أنظمة غذائية منزلية فعالة لفقدان الوزن

من أجل إنقاص الوزن ، ما عليك سوى دراسة جميع قوائم الطعام بعناية وإعداد النظام الغذائي المناسب لنفسك لمدة أسبوع. يجب أن تشمل كلا من المنتجات النباتية والحيوانية. سوف تأكل ببساطة القليل من كل شيء ، وتجمع بذكاء بين الأطباق.

باستخدام أي آلة حاسبة على الإنترنت ، احسب النسبة التي يجب أن تكون نسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات في قائمتك اليومية ، وركز على هذه الأرقام.

ينصب التركيز الرئيسي في النظام الغذائي لأصحاب فصيلة الدم الرابعة على أحجام الحصص. يجب أن تكون صغيرة: بحد أقصى 300 جرام من الطعام (المشروبات غير مشمولة في هذه الكمية).

سيتعين عليك التبديل إلى وجبات كسور من أجل تناول أجزاء صغيرة من خمس إلى ست مرات في اليوم. الحقيقة هي أنك تعاني في البداية من ضعف الجهاز الهضمي. لا يقتصر الأمر على أنه لا يتعامل مع الهضم الكامل لأطباق اللحوم ، ولكن حتى البروتين النباتي غالبًا ما يفوق قوته. لهذا السبب ، فإن عمليات التمثيل الغذائي في الجسم في حالة اختلال مستمر.

تساعد التغذية الجزئية في أجزاء صغيرة على تحسين التمثيل الغذائي وتقوية الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تأكل شيئًا كل ساعتين ، فلن تشعر المعدة بالجوع أبدًا ولن تفهم حتى أنه تم نقلها إلى نظام غذائي.

تسمح لك حالة الجسم المريحة بالتخلص بسرعة من الوزن الزائد.

حاول تنويع قائمتك قدر الإمكان ، أضف إليها أطباق صحية ولذيذة. وكذلك الجمع بين الأطعمة بشكل صحيح. على سبيل المثال ، إذا كنت تحضر سلطة ، فقم بتتبيلها بزيت الزيتون ، وأفضل ما يمتزج بالخضروات والأعشاب الطازجة.

لن ينجح فقدان الوزن إذا لم تبدأ في ممارسة أي نشاط بدني بانتظام. لكن وضع أصحاب فصيلة الدم الرابعة في هذا الأمر أكثر تعقيدًا إلى حد ما ، حيث لاحظ العلماء أن هؤلاء الأشخاص يمنعون التدريبات الشاقة.

من الأفضل إعطاء الأفضلية للسباحة أو المشي لمسافات طويلة أو اليوجا. يجب أن تكون التمارين هادئة ومريحة قدر الإمكان بالنسبة لك.

إذا تمكنت من تكوين قائمة بشكل متناغم لنفسك واخترت نظام تدريب مناسبًا ، فيمكنك في الأسبوع الأول أن تفقد ما يصل إلى أربعة كيلوغرامات من الوزن الزائد. في المستقبل ، لن يكون فقدان الوزن أمرًا بالغ الأهمية ، ولكن إذا لم تستسلم ، فستحقق النتائج كل أسبوع - من كيلوغرام إلى كيلوغرامين.

للوهلة الأولى ، يبدو أن أصحاب فصيلة الدم الرابعة سيكون من الصعب عليهم السيطرة على طبيعتهم وفقدان الوزن. لكن كل هذا يتوقف على رغبتك والنهج الكفء للعمل.

إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً في إنشاء الجدول الزمني المناسب لنفسك باستخدام نظام غذائي ثم التزمت به بدقة ، فسيصبح الأمر مألوفًا لك في غضون شهر.